健康情報局
健康なおなかは、食生活が基本。
おなかにいい食生活五箇条を守ってください。
おすすめ食品 | 避けたい食品 | |
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腸内の善玉菌を増やしたい時 | ヨーグルト、乳酸菌飲料、納豆、オリゴ糖、漬物、キムチ | |
便秘を解消したい時 | 食物繊維(玄米、イモ類、根菜類、海藻類、きのこ、豆コンニャク、野菜)、果物、適度な香辛料、ビタミンB群(玄米、豚肉、卵黄等)、ビタミンC | |
下痢の時 | おかゆ、味噌汁、うどん、白身魚、ささみ、繊維の少ない野菜 | 食物繊維の多い食品、香辛料の多い食品、甘いお菓子、脂肪の多い食品、コーヒー、アルコール |
腹部膨満感の時 | 腸内善玉菌を増やす食品:ヨーグルト、乳酸菌飲料、納豆、オリゴ糖、漬物、キムチ | 食物繊維の多い食品、タマネギ、ニンニク、肉類、脂肪の多い食品、炭酸飲料(ビール、コーラ、シャンパンなど)、牛乳、ガム、たばこ |