健康情報局
おなか情報局 おなかにいい食生活
おなかにいい食生活 五箇条
健康なおなかは、食生活が基本。
おなかにいい食生活五箇条を守ってください。
- その一 規則的な食事
- そのニ 栄養バランスのよい食事
- その三 よく噛む
- その四 水分を十分とる
- その五 腸内の善玉菌を増やす
健康なおなかへ、おすすめ食品・避けたい食品
| おすすめ食品 | 避けたい食品 | |
|---|---|---|
| 腸内の善玉菌を増やしたい時 | ヨーグルト、乳酸菌飲料、納豆、オリゴ糖、漬物、キムチ | |
| 便秘を解消したい時 | 食物繊維（玄米、イモ類、根菜類、海藻類、きのこ、豆コンニャク、野菜）、果物、適度な香辛料、ビタミンB群（玄米、豚肉、卵黄等）、ビタミンC | |
| 下痢の時 | おかゆ、味噌汁、うどん、白身魚、ささみ、繊維の少ない野菜 | 食物繊維の多い食品、香辛料の多い食品、甘いお菓子、脂肪の多い食品、コーヒー、アルコール |
| 腹部膨満感の時 | 腸内善玉菌を増やす食品：ヨーグルト、乳酸菌飲料、納豆、オリゴ糖、漬物、キムチ | 食物繊維の多い食品、タマネギ、ニンニク、肉類、脂肪の多い食品、炭酸飲料（ビール、コーラ、シャンパンなど）、牛乳、ガム、たばこ |
