少し高難易度のポーズ

ヨガに十分慣れた方は、少し高難易度
のポーズに挑戦してみましょう。

無理をせず、難しいと感じたら
出来るところまででかまいません。

難易度★★★

ウサギのポーズ

ウサギのポーズ

  1. 座って両手をひざの横につきます。息を吐きながらお尻を上げ、上体を前に倒して頭のてっぺんを床につけます。
  2. 頭が安定したらひざを少しずつ前にずらし、
    これ以上進められないところで、両手でかかとをつかみます。(かかとがつかめない時は、下腿を持てる所でOK)
  3. 息を吸って両ひざをそろえ、息を吐きながら腰を上げ、呼吸5回分ほど静止します。
  4. 息を吸いながら静かにゆっくり正座に戻ります。
    頭のてっぺんを床から離した後はゆっくり顔を上げ、頭は最後にゆっくり上げましょう。


頸椎に問題のある時は、場合は、医師との相談の上行ってください。

難しいと感じたら

ポーズ2がきつく感じるときは、1のポーズで呼吸5回分ほど静止してみましょう。

頭痛やイライラの解消にも。
デスクワークでストレスを感じる人におすすめです。

難易度★★★

半蓮華座で前屈ポーズ

半蓮華座で前屈ポーズ

  1. 右足の裏を左ももの付け根の内側につけます。
    左足を右ももの付け根の上に引き上げます。これが、半蓮華座です。
  2. 両手を体の後ろで組み、息を吐きながら上体を前に倒します。心地よく感じるところで呼吸5回分ほど静止します。
  3. 息を吸いながらゆっくり上体を上げ、足を組み替えて同様に行います。

難しいと感じたら

半蓮華座がやりにくい場合は、あぐらで行います。
上体が倒れにくくポーズが安定しないときは、両手を前につけて静止します。

自律神経のバランスを整えるのに役立ちます。