もっとチャレンジしたい方に、おすすめの
ポーズを紹介します。

まずは、自宅でもできる簡単なポーズ
から挑戦してみましょう。

いますぐヨガが試せない方は整腸薬もオススメです

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難易度★

コブラのポーズ

コブラのポーズ

  1. 足をそろえてうつ伏せになります。
    手の平を下にして肩の横の床につけます。
  2. 息を吸いながら、ゆっくりと胸を反らします。
    おへそは床につけたまま、気持ちよく感じるところで呼吸5回分ほど静止します。
  3. 息を吐きながら、ゆっくり元に戻します。

整腸薬という選択肢もオススメです

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難しいと感じたら

  1. うつ伏せになり、足を肩幅程度に開き、手の平を下にして顔の横の床につけます。
  2. 息を吸いながら、ゆっくりと胸を反らします。
    おへそは床につけたまま、気持ちよく感じるところで呼吸5回分ほど静止します。
  3. 息を吸いながら、膝をゆっくり戻します。
  4. 息を吐きながら、ゆっくり元に戻します。

肩こりや腰痛でお悩みの方にもおすすめです。

難易度★★

橋のポーズ

橋のポーズ

  1. あおむけに寝て、腰の幅くらいに両足を開き、両ひざを曲げます。
    手の平を床につけて両腕を30度くらい開きます。
  2. ゆっくり息を吐きながら、お尻・腰の順に床から離します。このとき、背中の上部は床にくっつけておきます。そのまま呼吸5回分静止します。
  3. 息を吐きながら、お尻・腰の順にゆっくり戻します。

整腸薬という選択肢もオススメです

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おなかや腰の強化に役立つので、
スポーツマンの基礎運動にもおすすめです。

もっとチャレンジしたい方におすすめのポーズを紹介します

即効ためしたい！基本のガス抜きのポーズ

オフィスでも簡単にできるポーズ

少し高難易度のポーズ

ヨガが難しいと感じたら… 整腸薬を試してみる

ヨガでなかなか解決しない ヨガにプラスしてガスの排出を促したい

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