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- おなかに効くヨガにチャレンジ! -

自宅でできる簡単なポーズ

もっとチャレンジしたい方に、おなかに効果的なポーズを紹介します。
まずは、自宅でもできる簡単なポーズから挑戦してみましょう。

コブラのポーズ

難易度 ★

  1. 足をそろえてうつ伏せになります。手の平を下にして肩の横の床につけます。
  2. 息を吸いながら、ゆっくりと胸を反らします。おへそは床につけたまま、気持ちよく感じるところで呼吸5回分ほど静止します。
  3. 息を吐きながら、ゆっくり元に戻します。
コブラのポーズ

[難しいと感じたら]

  1. うつ伏せになり、足を肩幅程度に開き、手の平を下にして顔の横の床につけます。
  2. 息を吸いながら、ゆっくりと胸を反らします。おへそは床につけたまま、気持ちよく感じるところで呼吸5回分ほど静止します。
  3. 息を吸いながら、膝をゆっくり戻します。
  4. 息を吐きながら、ゆっくり元に戻します。
おなか以外への効果 :
肩こりや腰痛の予防効果もあります。

橋のポーズ

難易度 ★★

  1. あおむけに寝て、腰の幅くらいに両足を開き、両ひざを曲げます。手の平を床につけて両腕を30度くらい開きます。
  2. ゆっくり息を吐きながら、お尻・腰の順に床から離します。このとき、背中の上部は床にくっつけておきます。そのまま呼吸5回分静止します。
  3. 息を吐きながら、お尻・腰の順にゆっくり戻します。
橋のポーズ
おなか以外への効果 :
おなかや腰の強化に効果があるので、スポーツマンの基礎運動にもおすすめです。

もっとチャレンジしたい方に、
おなかに効果的なポーズを紹介します

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