基本のガス抜きのポーズ

おなかが張る、おなかがゴロゴロする、
便秘気味、軟便など、
おなかの不快な症状に
ぴったりのヨガのポーズを覚えて

あなたも“快腸”生活をめざしましょう。

いますぐヨガが試せない方は整腸薬もオススメです

難易度★

ガス抜きのポーズ

お腹が張る時におすすめのガス抜きのポーズ

あおむけに寝て、両ひざを抱えます。
息を吐きながら両腕でひざを胸に引き寄せ、上体を起こします。このとき、太ももを下腹に押しつけ、お尻を持ち上げ呼吸を5回します。これで自然にガスが抜けます。
体を元に戻し、息を吸って、また繰り返します。

注
意

頸椎に問題のある時は、頭を上げずに
行ってください。

整腸薬という選択肢もオススメです

難しいと感じたら

お腹のガス抜きのポーズが難しい方におすすめの簡単なポーズ

あおむけに寝て、
息を吸いながら片ひざだけを抱えます。
息を吐きながら、
太ももをおなかに押しつけ呼吸を5回。
息を吸いながら、膝をゆっくり戻します。
反対側のひざを抱え、同じ動きを行います。

腰痛の緩和を促すので、
長時間、同じ姿勢を続ける人におすすめです。

ヨガでなかなか解決しないヨガにプラスしてガスの排出を促したい