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- おなかに効くヨガにチャレンジ! -

オフィスでも簡単にできるポーズ

自宅での簡単なポーズに慣れた方は、もう一ランク難易度が高いヨガにチャレンジ!
オフィスでも手軽にできるポーズですので、ちょっとした休憩時間などにどうぞ。

トンビのポーズ

難易度 ★★

  1. 骨盤の幅位に足を開き、左足を1歩後ろにずらして立ちます。このとき、右ひざは軽く曲げておきます。両手を真横に上げます。
  2. 背筋を伸ばして息を吸った後、吐きながら上体を右にねじります。心地良く感じるところで呼吸5回分ほど静止します。
  3. 息を吸いながら上体を元に戻し、吐きながら上体を左にねじります。心地良く感じるところで呼吸5回分ほど静止します。
  4. 息を吐きながら元に戻します。
トンビのポーズ
おなか以外への効果 :
ウエストのシェイプアップ、足腰の血行促進。家事や仕事の合間に気軽にできます。

ねじりのポーズ

難易度 ★★

  1. 両膝を曲げて座ります。左膝を外側に倒して、右足を倒した左膝にクロスさせます。
  2. 背筋を伸ばして息を吸い、吐きながら上体を右にねじります。このとき、左腕は右足の右側につけ、右手の甲は腰の左側にあてましょう。そして、手首と指はリラックス。心地良く感じるところで呼吸5回分ほど静止します。
  3. 息を吸いながらゆっくり上体を上げ、足を組み替えて同様に行います。
ねじりのポーズ

[難しいと感じたら]

  1. 正座、または、椅子に浅めに腰掛けます。
  2. 左の手の平を右の脇腹に、右手の甲を左の腰にあてて、背筋を伸ばして息を吸います。
  3. 息を吐きながら上体を右にねじり、心地良く感じるところで呼吸5回分ほど静止します。反対側も同様に行います。
おなか以外への効果 :
ウエストのシェイプアップ効果があります。

もっとチャレンジしたい方に、
おなかに効果的なポーズを紹介します

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