- ホーム>
- 製品情報>
- 製品スペシャルコンテンツ>
- ラッパ整腸薬BF>
- 少し高難易度のポーズ
これまで紹介したヨガに十分慣れた方は、少し高難易度のポーズに挑戦してみましょう。
無理をせず、難しいと感じたら出来るところまででかまいません。
[ 難易度 ★★★ ]
- 1．
- 座って両手をひざの横につきます。息を吐きながらお尻を上げ、上体を前に倒して頭のてっぺんを床につけます。
- 2．
- 頭が安定したらひざを少しずつ前にずらし、これ以上進められないところで、両手でかかとをつかみます。（かかとがつかめない時は、下腿<かたい>のもてる所でO.K.）
- 3．
- 息を吸って両ひざをそろえ、息を吐きながら腰を上げ、呼吸を5回して静止します。
- 4．
- 息を吸いながら静かにゆっくり正座に戻ります。頭のてっぺんを床から離した後はゆっくり顔を上げ、頭は最後にゆっくり上げましょう。
- 注意）頸椎等に問題がある場合は、医師との相談の上行ってください。
[難しいと感じたら]
ポーズ2がきつく感じるときは、1のポーズで呼吸5回分静止してみましょう。
お腹以外への効果 ：
頭痛やイライラの解消にも効果的。デスクワークでストレスを感じる人におすすめです。
[ 難易度 ★★★ ]
- 1．
- 右足の裏を左ももの付け根の内側につけます。左足を右ももの付け根の上に引き上げます。これが、半蓮華座です。
- 2．
- 両手を体の後ろで組み、息を吐きながら上体を前に倒します。心地よく感じるところで5呼吸程静止します。
- 3．
- 息を吸いながらゆっくり上体を上げ、足を組み替えて同様に行います。
[難しいと感じたら]
半蓮華座がやりにくい場合は、あぐらで行います。上体が倒れにくくポーズが安定しないときは、両手を前につけて静止します。
お腹以外への効果 ：
自律神経のバランスを整える効果があります。
- 難易度★
- まずは基本のガス抜きのポーズにチャレンジ
- 難易度★～★★
- 簡単なポーズを自宅でチャレンジ
- 難易度★★
- オフィスでも手軽にできるポーズ
- 難易度★★★
- 少し高難易度のポーズ 難しいと思ったら、できるところまで
