- ホーム>
- 製品情報>
- 製品スペシャルコンテンツ>
- ラッパ整腸薬BF>
- オフィスでも簡単にできるポーズ
自宅での簡単なポーズに慣れた方は、もう一ランク難易度が高いヨガにチャレンジ！
オフィスでも手軽にできるポーズですので、ちょっとした休憩時間などにどうぞ。
[ 難易度 ★★ ]
- 1．
- 骨盤の幅位に足を開き、左足を1歩後ろにずらして立ちます。このとき、右ひざは軽く曲げておきます。両手を真横に上げます。
- 2．
- 背筋を伸ばして息を吸った後、吐きながら上体を右にねじります。心地良く感じるところで5呼吸程静止します。
- 3．
- 息を吸いながら上体を元に戻し、吐きながら上体を左にねじります。心地良く感じるところで5呼吸程静止します。
- 4．
- 息を吐きながら元に戻します。
お腹以外への効果 ：
ウェストのシェープアップ、足腰の血行促進。家事や仕事の合間に気軽にできます。
[ 難易度 ★★ ]
- 1．
- 両膝を曲げて座ります。左膝を外側に倒して、右足を倒した左膝にクロスさせます。
- 2．
- 背筋を伸ばして息を吸い、吐きながら上体を右にねじります。このとき、左腕は右足の右側につけ、右手の甲は腰の左側にあてましょう。そして、手首と指はリラックス。心地良く感じるところで5呼吸程静止します。
- 3．
- 息を吸いながらゆっくり上体を上げ、足を組み替えて同様に行います。
[難しいと感じたら]
- 1．
- 正座、または、椅子に浅めに腰掛けます。
- 2．
- 左の手の平を右の脇腹に、右手の甲を左の腰にあてて、背筋を伸ばして息を吸います。
- 3．
- 息を吐きながら上体を右にねじり、心地良く感じるところで5呼吸程静止します。反対側も同様に行います。
お腹以外への効果 ：
ウェストのシェープアップ効果があります。
- 難易度★
- まずは基本のガス抜きのポーズにチャレンジ
- 難易度★～★★
- 簡単なポーズを自宅でチャレンジ
- 難易度★★
- オフィスでも手軽にできるポーズ
- 難易度★★★
- 少し高難易度のポーズ 難しいと思ったら、できるところまで
