自宅でできる簡単なポーズ

もっとチャレンジしたい方に、おすすめの
ポーズを紹介します。

まずは、自宅でもできる簡単なポーズ
から挑戦してみましょう。

いますぐヨガが試せない方は整腸薬もオススメです

難易度★

コブラのポーズ

コブラのポーズ

足をそろえてうつ伏せになります。
手の平を下にして肩の横の床につけます。
息を吸いながら、ゆっくりと胸を反らします。
おへそは床につけたまま、気持ちよく感じるところで呼吸5回分ほど静止します。
息を吐きながら、ゆっくり元に戻します。

整腸薬という選択肢もオススメです

難しいと感じたら

うつ伏せになり、足を肩幅程度に開き、手の平を下にして顔の横の床につけます。
息を吸いながら、ゆっくりと胸を反らします。
おへそは床につけたまま、気持ちよく感じるところで呼吸5回分ほど静止します。
息を吸いながら、膝をゆっくり戻します。
息を吐きながら、ゆっくり元に戻します。

肩こりや腰痛でお悩みの方にもおすすめです。

難易度★★

橋のポーズ

橋のポーズ

あおむけに寝て、腰の幅くらいに両足を開き、両ひざを曲げます。
手の平を床につけて両腕を30度くらい開きます。
ゆっくり息を吐きながら、お尻・腰の順に床から離します。このとき、背中の上部は床にくっつけておきます。そのまま呼吸5回分静止します。
息を吐きながら、お尻・腰の順にゆっくり戻します。

整腸薬という選択肢もオススメです

おなかや腰の強化に役立つので、
スポーツマンの基礎運動にもおすすめです。

ヨガでなかなか解決しないヨガにプラスしてガスの排出を促したい