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もっとチャレンジしたい方に、お腹に効果的なポーズを紹介します。
まずは、自宅でもできる簡単なポーズから挑戦してみましょう。
[ 難易度 ★ ]
- 1．
- うつ伏せになり、足はそろえて手の平を下に肩の横の床につけます。
- 2．
- 息を吸いながら、ゆっくりと胸を反らします。へそは床につけたまま、気持ちよく感じるところで5呼吸程度静止します。
- 3．
- 息を吐きながら、ゆっくり元に戻します。
[難しいと感じたら]
- 1．
- うつ伏せになり、足を肩幅程度に開き、手の平を下に顔の横の床につけます。
- 2．
- 息を吸いながら、ゆっくりと胸を反らします。へそは床につけたまま、気持ちよく感じるところで5呼吸程度静止します。
- 3．
- 息を吸いながら、膝をゆっくり戻します。
- 4．
- 息を吐きながら、ゆっくり元に戻します。
お腹以外への効果 ：
肩こりや腰痛の予防効果もあります。
[ 難易度 ★★ ]
- 1．
- あおむけに寝て、腰の幅くらいに両足を開き、両ひざを曲げます。手のひらを床につけて両腕を30度くらい開きます。
- 2．
- ゆっくり息を吐きながら、お尻・腰の順に床から離します。このとき、背中の上部は床にくっつけておきます。そのまま呼吸5回分静止します。
- 3．
- 息を吐きながら、お尻・腰の順にゆっくり戻します。
お腹以外への効果 ：
お腹や腰の強化に効果があるので、スポーツマンの基礎運動にもおすすめです。
- 難易度★
- まずは基本のガス抜きのポーズにチャレンジ
- 難易度★～★★
- 簡単なポーズを自宅でチャレンジ
- 難易度★★
- オフィスでも手軽にできるポーズ
- 難易度★★★
- 少し高難易度のポーズ 難しいと思ったら、できるところまで
