如果您已经习惯此前介绍的瑜珈，就试着挑战一下稍高难度的姿势吧。
注意不要勉强，觉得难就做到能够达到的程度即可。
［瑜珈基础1］
瑜珈是使“呼吸”和“身”、“心”一体的运动。
为了达到这种平衡需要进行复式呼吸。
想象吐出脏水的感觉，从嘴里慢慢吐气，使腹部凹下。
然后想象吸入净水的感觉，使腹部膨胀，用鼻子呼气。
［瑜珈基础2］
瑜珈的间歇和最后，必须以“舒适的姿态”使全身放松。
想象自己喜欢的场景，例如泡在温泉中，或者在吊床上摇摆，然后感受身体的各个部分变得轻松，例如“肩膀不再受力”，“手腕彻底放松”，这样可以有效进行放松。不要忘记眉间和嘴巴周围等脸部的放松。开始活动时，首先将手脚伸展开，然后缓缓开始活动。
舒适的姿势
手心向上躺卧，两脚与两腑自然打开。双手握拳，瞬间全身用力，然后立即呼气，同时放松全身。3分钟左右为宜。
效果：调整自律神经，减轻肌肉痛等
［难度★］
- １．
- 仰卧，抱住双膝。
- ２．
- 呼气，同时双手将膝盖向胸部拉，并将上身抬起。此时，将大腿向下腹挤压，提臀，呼吸5次。这样就可以使气体自然排出。
- ３．
- 使身体恢复原样，吸气，然后重复动作。
注意）颈椎有问题时，做的时候不要抬头。
［感到困难时］
- １．
- 仰卧，吸气，同时将单膝抱起。
- ２．
- 呼气，同时将大腿向腹部挤压，呼吸5次。
- ３．
- 吸气，同时缓缓将膝盖放回。
- ４．
- 抱起另一侧膝盖，进行相同动作。
胃肠以外的效果：
具有缓解腰痛效果，推荐长时间保持相同姿势的人做这样的动作。
- 难度★
- 首先挑战基本的排气姿势
- 难度★～★★
- 自己在家挑战简单姿势
- 难度★★
- 可以在办公室做的姿势
- 难度★★★
- 稍高难度的姿势，如果感觉困难，做到可以做的程度即可。
主编
SPEC健身俱乐部
瑜珈导师－金子差佐子
对身体有益的运动如果过于勉强也会带来压力。所有姿势都应停在感觉“舒适”的程度，缓缓呼气，切勿憋气。
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